Modern dünyanın yoÄŸun temposu özellikle baÅŸarıyı hedefleyen kiÅŸiler için zihinsel ve fiziksel saÄŸlığı ÅŸart koÅŸuyor. Uzmanlar, bunu gerçekleÅŸtirmek için 5 alışkanlığın anahtar nitelikte olduÄŸunu söylüyor.
Finansgundem.com’un derlediÄŸi bilgilere göre, soÄŸuk algınlığından ÅŸafak vakti uyanmaya kadar, saÄŸlık optimizasyonu trendleri, kitlelerin dikkatini çekiyor ve popülariteleri giderek artıyor. Sinir bilimci Andrew Huberman ise 5 alışkanlığın optimal zihinsel ve fiziksel saÄŸlık için yeterli olduÄŸunu söylüyor.
Gündelik 5 rutin
Fortune’dan Alexa Mikhail’in haberine göre, Stanford Tıp Fakültesi'nde nörobiyoloji ve gözbilim profesörü Andrew Huberman, gerçekten saÄŸlıklı olmak için gürültülü önerileri susturup temel deÄŸerlere dönülmesini tavsiye ediyor. Huberman, günlük beÅŸ alışkanlığa öncelik vermenin fiziksel ve zihinsel olarak saÄŸlıklı kalmak için çok önemli olduÄŸunu ve bunların uygulanmasının düÅŸünülenden daha kolay olduÄŸunu belirtiyor.
Huberman ÅŸöyle yazıyor: “SaÄŸlam zihinsel ve fiziksel saÄŸlığa doÄŸru atılan en önemli adım, tek bir plan ya da program takviyesinin tek başına sorunu çözemeyeceÄŸinin farkına varmak ve bunun yerine kalıcı refaha yönelik bir dizi ‘günlük eylem’ baÅŸlatmamızdır.” Huberman, zihinsel ve fiziksel olarak güçlü hissetmek için her gün uygulanması gereken 5 alışkanlığı sıralıyor.
Uyku
Geleneksel bilgeliÄŸin yüzyıllardır söylediÄŸi gibi, yeterince uyumak, zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor. Genel yönergeler yetiÅŸkinlerin her gece en az yedi saat uyumasını öneriyor. Uyku, stresi azaltmaya, vücudun iç sistemlerini düzenlemeye ve ruh halini iyileÅŸtirmeye yardımcı oluyor.
Huberman, uykunun en iyi stres giderici, travma sonlandırıcı, bağışıklık güçlendirici ve duygusal dengeleyici olduÄŸunu söylüyor. Yatmadan 30 dakika ila bir saat önce bir dinlenme rutini oluÅŸturmak, aynı anda yatıp kalkmak ve karanlık, serin ortamlarda uyumak da uykunun miktarını ve kalitesini artırabiliyor.
GüneÅŸ ışığı
Sabah ilk iÅŸ olarak güneÅŸ ışığı almak vücuda uyanma zamanının geldiÄŸinin sinyalini veriyor. Aynı zamanda vücudun sirkadiyen ritminin düzenlenmesine de yardımcı oluyor ve bu da o gece daha geç uyuma zamanının geldiÄŸinin sinyalini veriyor.
Dahası, güneÅŸ ışığı almak D vitaminini veya kemik ve bağışıklık sistemini uzun süreli biçimde güçlendirmesiyle savunulan güneÅŸ ışığı vitaminini absorbe etmenin en iyi yolu olarak öne çıkıyor. AraÅŸtırmalar, D vitamininin beyin fonksiyonunu ve hafızayı da iyileÅŸtirebileceÄŸini öne sürüyor.
Hareket
Çok aÅŸina olunan bir diÄŸer temel nokta da egzersiz. Huberman, hepsi aynı gün olmasa da günlük rutine direnç, hareketlilik ve kardiyoyunun dahil edilmesini tavsiye ediyor. Ulusal yönergeler, en az iki günlük kuvvet antrenmanının yanı sıra, her hafta en az 150 dakika orta ila yüksek yoÄŸunlukta egzersiz (hızlı yürüyüÅŸ veya bisiklet sürmek) veya 70 dakika yoÄŸun egzersiz (koÅŸmak veya kardiyo) öneriyor.
Hareket etmek beynin güçlü kalmasına, kardiyovasküler saÄŸlığın iyileÅŸtirilmesine ve stresin azaltılmasına yardımcı oluyor. Huberman, yürümeyi ‘harika bir ilaca en yakın ÅŸey’ olarak nitelendiriyor.
Beslenme ve aralıklı oruç
SaÄŸlıklı beslenmek önemli olsa da Huberman, yiyeceÄŸin türünün, miktarının ve öÄŸün zamanlamasının önemine dikkat çekiyor.
Meyve ve sebzelerden kabuklu yemiÅŸlere, tohumlara ve baklagillere kadar pek çok türde iÅŸlenmemiÅŸ gıda açısından zengin bir beslenme, bağırsak mikrobiyomunu güçlendiriyor. Bağırsak mikrobiyomu bağışıklık ve beyin fonksiyonlarını iyileÅŸtiriyor. Bitkiler, protein ve lif açısından zengin bir diyet sürdürmek, daha uzun süre tok ve enerjik hissetmenizi saÄŸlayacak doÄŸru miktarda yiyecek almanızı da saÄŸlayabiliyor.
Herkes için iÅŸe yaramasa da Huberman aralıklı orucun faydalarından da bahsediyor. Huberman’a göre aralıklı oruç kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskini azaltabiliyor.
Sosyal baÄŸlar
Huberman, bir yalnızlık salgınının içinde olunduÄŸu görüÅŸünde. Sosyal olarak izole edilmiÅŸ hissetmenin, günde 15 sigaraya kadar sigara içmeye eÅŸdeÄŸer sonuçları olabiliyor. Üstelik yalnızlık, diÄŸer saÄŸlık sorunlarının yanı sıra demans, depresyon ve anksiyete riskini de artırabiliyor.
Sosyal anlamda baÄŸlı hissetmenin saÄŸlığa faydalarının ötesinde, sosyal iliÅŸkilerin gücü büyük ölçüde mutluluk düzeyini belirliyor. Çocukluktan orta yaÅŸa ve sonrasına kadar arkadaÅŸ edinmek, saÄŸlıklı kalmanın ayrılmaz bir parçası olarak kabul ediliyor. Gönüllü olmak veya faaliyet gruplarına veya hobilere katılmak da insanlara yönelik bir baÄŸlılık duygusu kazandırmaya yardımcı olabiliyor.