1- Sahursuz oruç tutmayın.
2- Sahuru çok güçlü bir kahvaltı gibi planlayın.
3- Mümkünse yumurta, yoÄŸurt, peynir hep olsun.
4- Sahurda tuzlu ve ÅŸekerli yiyecekler tüketmeyin.
5- Sahurda fazla meyve yemeyin.
6- Protein sebze karışımlarını tercih edin, menemen ve omletin harika sahur seçenekleri olduÄŸunu bir kenara not edin.
7- Sahurda bol bol su için.
8- Unlu gıdalara sahur menülerinizde fazla yer vermeyin.
9- Reçellerden, hoÅŸaflardan, baldan, pekmezden, salamuralardan, tuzlanmış gıdalardan mümkün oldukça uzak durun.
10- Sahurunuzu mümkünse en son zaman dilimine bırakın.
1- Yumurta:
Vazgeçilmez bir sahur seçeneÄŸi. Onu omlet olarak ya da menemen gibi sebzelerle zenginleÅŸtirerek tüketmek en doÄŸrusu.
2- Peynir: BaÅŸlı başına bir sahur seçeneÄŸi olabilir. Onun yerine yoÄŸurdu da tercih edebilirsiniz.
3- Etli dolmalar: Dolma hazırlarken pirinç yerine kepekli bulguru tercih etmenizi öneririz.
4- Posa zengini çorbalar:
Özellikle kuru baklagil eklenmiÅŸ yoÄŸurt çorbaları, yulaf kepeÄŸi ve mercimek eklenmiÅŸ sebze çorbaları ile nohutlu çorbalar akılcı sahur seçenekleri arasında.
5- Proteinli salatalar:
Ton balığı, tavuk ve et parçalarıyla zenginleÅŸtirilmiÅŸ salatalara da sahurda yer verebilirsiniz.
6- Meyveli yoÄŸurt: Åžeftali ya da kayısı eklenmiÅŸ bir kâse yoÄŸurt, mükemmel bir sahur seçeneÄŸi...
7- YaÄŸlar: Zeytinyağı ve keten tohumu yağı, tokluk süresini uzatır.
Bu nedenle sahur seçeneklerinize bu yaÄŸlardan ekleyebilirsiniz. YaÄŸdan zengin olması nedeniyle avokado da iyi bir sahur seçeneÄŸi.
8- Baklagiller:
Bol mercimekli salatalar, kıymalı mercimek, nohut, fasulye karışımları sahur için iyi seçimlerdir.
9- Ayran, kefir: Ayran mükemmel bir sahur içeceÄŸidir. Ancak sahurda sadece ayrana deÄŸil, kefire de yer vermeyi düÅŸünün. Bol salatalık eklenmiÅŸ güzel bir cacık da içecek yerine geçebilir.
10- Badem, fındık, fıstık:
Her sahura iki adet ceviz, üç adet fındık, dört adet bademle baÅŸlamanızı tavsiye ediliyor.